瘦身是多数女生热衷的话题；少数胖男生关注的话题；
我原来160斤，身高169cm；睡觉打呼噜；白天容易犯困；精神状态不好；爬楼梯都容易喘气；
在30天内，瘦了20斤；我如何做到的？在此和大家做个简单分享，供需要瘦身的小伙伴借鉴：
1.下定决心
第一步，肯定是要下个意图，告诉自己：我要瘦到多少斤，越明确越好；
当然这个小目标，还是要相对实际；
假如你现在已经很瘦；还要瘦很多；不健康的目标，伤害自己身体健康的目标，一般是很难实现或者说是实现不了的；
我们追求健康瘦身；目标是为了健康，而不是为了瘦身；
如果你目前基数大，比如身高169cm；但是体重180斤；或者200斤；那你要瘦，相对来说是不难的；
而如果目前你169cm；体重目前是128斤；还想瘦到100斤；那是非常的困难的；或者说是不需要的；因为拥有一定的脂肪和蛋白质（肥肉和瘦肉）才能更好的保障我们的身体健康。
还有一种人，是有肥胖的基因：
父母亲都属于很胖很胖的体型；那么到你这一代呢，很可能是也会相对胖一点点的，想开点哈。
2.减少摄入
目标明确以后，接下来就要开始进入实操环节了；
指导方针：摄入少于输出，就能瘦；
病从口入，很多疾病，很多不舒服，都是因为我们没有控制进食；
如何控制摄入呢？
不能吃甜食；
大多数水果含糖量很高，所以不能吃（方便起见，干脆所有水果都不要吃）；
碳水化合物，如：米饭，面条，面包，饺子，扁食，馄饨可以吃吗？如果你想瘦得快，那就都不要吃，如果你想慢点瘦，那你就吃一点点即可；一点点的意思是：一天只能吃一顿碳水化合物（而且是6-7分饱就收）；
脂肪可以吃吗？
瘦身期间，比如30天内；你要吗吃脂肪，要吗吃碳水化合物，不要两者都选择；只能选其一；比如你要吃米饭，那就不要吃红烧肉；而如果你要吃红烧肉，那就不要吃米饭；我感觉多数人会选择吃米饭。毕竟你连续几天吃肥肉，肯定吃不下去。
没啥好商量，瘦不瘦随自己意。
会不会营养不均衡？
不会。别想太多了，知道得太多，但是知道得又不全，或者知道得不对，反而干扰自己；半懂不懂，束手束脚。
何为营养不均衡？如何是均衡？
伪科学说：你每天都要吃七大营养素，要蛋白质，维生素，矿物质，脂肪，碳水化合物，纤维素，水；不然营养不均衡；
我认为这是卖保健品的公司为了让你买维生素矿物质蛋白质纤维素，然后瞎掰的，反正我是不信的。
那要吃什么？
蔬菜，瘦肉，少量米饭，这些都可以；但是都要控制量；量如何控制呢？6-7分饱就行。别怕会饿死；肯定饿不死。
3.没了
要不要运动？
跳绳，撸铁，跑步，需要吗？我瘦身的30天里面，正常上下班，除了上下班走几百米的路；没有做任何额外的运动；
你要是喜欢跳绳，撸铁，跑步，打篮球等运动，那肯定好啊，可以加速卡路里燃烧；
但是如果是为了瘦身去运动，我认为还是算了吧，并非真爱的运动，不做也罢。
要特意选择轻食吗？
我认为不要；太难坚持。
轻食清淡无味；就算胡椒粉啊，各种调料加进去，吃不了几次就厌倦了；for me,真的受够了，不想碰轻食。
要不要参加辟谷营？
市面上很多辟谷营，多数是质量很差的，建议大家小心一点。如果真的有缘遇到很好的，可以参加；否则，还是算了。不要冒险。
有好的吗？有，但是你是否能够遇到呢？hard to say.毕竟差的太多了。
是否会反弹？
如果你嘴巴喜欢乱吃，那肯定会啊。比如我生活中，经常需要应酬；喝酒啊，吃点甜食啊，肯定会反弹啊；但是我不怕，因为我已经知道如何瘦身，所以我不慌。
比如我会时不时的看看自己的体重数字，如果上去了，接下来就要提醒自己，该注意了。
体重因为饮食，因为生活习惯不好而上上下下是很正常的反应，不必惊慌；
4.瘦身速度参考：
一般控制饮食摄入的第一周，会瘦得比较快；因为前面几天流失的是体内的水分；
（可能我们胖，有很大一部分就是水肿哈）；
我第一周就瘦了10斤；
后面几个礼拜慢慢的又瘦了10斤。
近期案例参考：
近期我从140涨到了150斤；原因是啤酒，夜宵多；不胖没天理啊；
这周一开始，我一天就吃两餐，米饭+乌龙茶+少量配菜；
三天下来瘦了7斤；目前143斤。
okay，分享完毕。供大家参考。
如果你已经很瘦了，就别折腾自己了，要学会接纳自己；
接纳自己的身高，接纳自己的体重，接纳自己的各种你认为的“不完美”，纵使不完美，那始终属于你，独一无二的你。
某些时候，自恋并不是坏事；我现在就很自恋。哈。
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